為什么我睡眠不好的時候，白天昏昏沉沉？

說到這種現(xiàn)象我們首先要了解睡眠的功能，包括合成、修復(fù)和補(bǔ)充重要物質(zhì)，消除疲勞，恢復(fù)體力，鞏固記憶力，促進(jìn)大腦功能發(fā)育和身體生長、延緩衰老、增強(qiáng)免疫力、穩(wěn)定情緒、清除體內(nèi)垃圾等。

失眠導(dǎo)致的白天困倦首先與腦內(nèi)垃圾清除有關(guān)。我們身體的垃圾清除主要依靠淋巴系統(tǒng)，而大腦內(nèi)是沒有淋巴系統(tǒng)的。大腦內(nèi)的垃圾清除主要是靠“腦子進(jìn)水”。睡覺的時候，腦脊液會進(jìn)入我們的大腦細(xì)胞間隙，帶走腦內(nèi)代謝產(chǎn)生的垃圾，也就是我們說的“洗腦”。而如果我們熬夜或者睡不好，腦子里的垃圾洗不干凈，就會讓我們白天昏昏沉沉的。

此外，我們的腦細(xì)胞（神經(jīng)元）白天會伸出很多手臂（突觸）和周圍的神經(jīng)元交朋友，傳遞一些物質(zhì)和信號，也就是我們大腦活動的基礎(chǔ)。而睡眠的時候，這些突觸會收回來休息，保證第二天的活力。如果長期失眠或者熬夜，神經(jīng)元和突觸就難以得到休息，會逐漸衰竭或凋亡，導(dǎo)致腦功能損害，白天犯困，影響注意力、記憶力等認(rèn)知功能。

其他還有一些因素也可能引起白天困倦，比如植物神經(jīng)紊亂、甲狀腺功能減退、睡眠呼吸暫停綜合征、過度嗜睡障礙、腦部疾病等。

專家說：白天昏昏沉沉補(bǔ)一覺行不行？

晚上睡不好，白天沒精神，補(bǔ)一覺就精神了，很多人會有這種誤區(qū)。

但是補(bǔ)覺后你就會發(fā)現(xiàn)晚上更睡不好了，形成一種惡心循環(huán)，慢慢就變得日夜顛倒，影響白天的學(xué)習(xí)和生活。而且白天補(bǔ)覺往往容易受光線和聲音的干擾，難以進(jìn)入深度睡眠，即使睡了很久腦子還是不清醒。

因此，我們要意識到白天沒精神的原因是晚上沒睡好，應(yīng)當(dāng)從改善晚上睡眠入手，比如不熬夜，上床后不玩手機(jī)，睡前做一些放松訓(xùn)練（深呼吸、冥想等），不要吃太飽或喝太多水等等，白天困倦的時候也應(yīng)該開窗通風(fēng)、增加光照、做有氧運(yùn)動，而不是倒頭就睡。

白天沒精神能不能喝咖啡或濃茶提神？

白天疲倦沒精神在當(dāng)今社會非常常見，許多人會選擇喝咖啡或濃茶來提神。事實(shí)上，咖啡和濃茶中所含的咖啡因成分可以幫助提高警覺性和注意力，從而暫時緩解疲倦感，但并不意味著它們就是長期解決疲勞問題的最佳選擇。

過度依賴咖啡因可能會導(dǎo)致身體對其產(chǎn)生耐受性，需要越來越多的咖啡或茶才能達(dá)到相同的效果。此外，過量攝入咖啡因也可能會導(dǎo)致失眠、心跳加快、焦慮等副作用。因此，喝咖啡或濃茶可以作為臨時的應(yīng)急措施，但長期來看更重要的是調(diào)整生活作息、保持良好的飲食習(xí)慣和適量運(yùn)動。此外，如果喝了咖啡或濃茶后仍無法有效提神，可能需要考慮是否存在其他潛在健康問題影響了精力水平。例如，缺乏某些營養(yǎng)物質(zhì)、甲狀腺功能減退等。

健康術(shù)語

過度嗜睡障礙：是一種罕見的睡眠障礙，也被稱為“昏睡癥”或“過度嗜睡綜合癥”。這種疾病會導(dǎo)致患者在白天出現(xiàn)強(qiáng)烈的睡意和無法控制的睡眠。患者可能會在任何時間感到需要長時間的睡眠，即使在夜間有足夠的休息也無法消除這種睡意。

過度嗜睡障礙可能會對患者的生活造成嚴(yán)重影響，影響其工作、學(xué)習(xí)和日常活動。雖然精神壓力和藥物濫用可能會加重癥狀，但其確切原因尚不明確。

治療過度嗜睡障礙的方法包括藥物治療和行為治療。藥物治療通常包括處方的刺激性藥物或抗抑郁藥物，而行為治療則包括規(guī)律的睡眠時間、鍛煉和其他生活方式改變。

如果您或您認(rèn)識的人懷疑患有過度嗜睡障礙，建議盡快就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和診斷。

 

 

本文來源于醫(yī)學(xué)界精神病學(xué)頻道醫(yī)學(xué)科普

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